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FITNESS - TUDO SOBRE BOA FORMA E SAÚDE
FITNESS - TUDO SOBRE BOA FORMA E SAÚDE

 

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ALIMENTAÇÃO - PARA GANHAR MASSA

 

Café da Manhã:

 

2 fatias de pão integral
1 ou 2 fatias de queijo branco ou ricota.
1 xícara de café com 1 sobremesa


 

Almoço:

 

1 filé de carne vermelha magra
4 colheres (sopa) de arroz ou massa
Salada de folhas à vontade regada com 1 colher (sopa) de azeite
1 fatia de abacaxi

 

 

Lanche da Tarde:

 

Castanha (amêndoa, castanha-do-pará, e nozes)
1 copo de iogurte desnatado


 

Jantar:

 

1 filé de salmão grelhado ou atum
1 prato de salada de folhas com 5 tomates cereja
2 palmitos temperados com 1 colher(sopa)
1 fatia de melão

 

Lembrando que o progresso e resultado dependem de 3 fatores: Treino, Descanço e Alimentação.
Para os alunos que pretendem ganhar rapidamente a massa muscular, tomar Whey Protein e BCAA


Boa Sorte!

 

 

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ALIMENTAÇÃO - PARA ELIMINAR GORDURA

 

06:00 hs.   Thermo

                  01 banana ou 01 maça

 

 

08:00 hs.   02 fatias de pão integral com manteiga light ou requeijão

                  01 copo de leite desnatado c/ café ou 01 colher peq. de achocolatado

 

 

12:00 hs    salada de folhas verdes á vontade

                  01 porção pequena de legumes

                  03 colheres de arroz

                  02 colheres de feijão

                  01 pedaço pequeno carne vermelha magra , ou peixe, ou             filé de frango grelhado

 

 

15:00 hs   01 barra de cereais,ou 01 barra de chocolate 60 gr

                 01 xícara de chá ou 01 copo de suco natural c/ 03 bolachas água e sal

 

 

18:00 hs.  Repete o almoço , tira o carboidrato ( arroz e feijão,)

                 Comer 01 fruta

                 Maça, melancia, melão, laranja

 

 

21:00 hs   01 copo de leite desnatado  ou suco natural

 

 

OBS.: Beber muita água no mínimo 02 litros por dia

           Evitar frituras, , bebidas alcoólicas, refrigerantes, doces

           Treinar  corretamente.